【糖質制限ダイエットのやり方】#1　44日間で10.1kg減量達成

【糖質制限ダイエットのやり方】#1　44日間で10.1kg減量達成

【糖質制限ダイエットのやり方】#1　44日間で10.1kg減量達成

身長・体重

身長：180cm

体重：100.5kg（ダイエット開始時）　これまでの最高体重は103kgくらいだった気がします。

糖質制限ダイエットの成果

44日間で10.1kg減の記録　※ダイエット開始の11月13日の100.5kg時の写真は撮ってません。

お腹周りは減ってくるのは最後なので、10kg減っていてもあまり違いが分かりませんね。

実際の数値とグラフはこちら

食事内容

ただのでぶの基本的な食事を紹介します。

基本的な食事メニューはこちらです。

・サラダ

・サラダチキン　（焼くのが好きです。）

・ハム

・目玉焼き（ドレッシング等は一切かけないので、半熟に焼いて崩すのが好きです。）

他には、チーズを入れたり、サラダチキンやハムの代わりに各種の肉を焼くこともあります。

味付けに使うとしても醤油に限定してます。（パーっと調味料を見たら、醤油が一番、炭水化物が少なかったので。）

これらに関しては、一日にどれだけ食べてもOKと言うルールにしています。

飲み物に関しては、水・お茶系・イオンのサイダー（100mlで炭水化物0.2gの脅威のドリンクがあります。）。

ダイエット中なのに甘いものの飲めるのは嬉しいです。

あとは…数年前に買っていたスルスル酵素のあまりを発見したので、飲んでますw

食事回数

基本的には、12時間おきに1食というイメージで食べています。1日2食ですね。

でも、この食事であれば食べても炭水化物の量は低いので、3食でも痩せるとは思います。

1週間に1回のイメージでチートデーを設定しています。

チートデーは、なんでも好きなものを好きなだけ食べて良い日です。

下の黄色枠の日がチートデーです。翌日に0.6g〜1.6kg増えていますね。

ある日なんて、寿司食べて、カレー食べて、チキン食べて、菓子パン食べて、ケーキを食べましたw

それでも、しっかりと数日で元に戻るので、チートデーは好きなものを好きなだけ食べましょう。

感覚的なものですが、一週間に一度しっかりとチートデーを入れる方が痩せやすい気がします。

運動内容

運動の中で大事にしていることがあります。

キツイことはしないw

例えば、走るではなく、歩くです。

理由は2点。

・ただのでぶのような極端に太っている場合、走ると膝を壊す可能性が増す。

・走ると辛いので、自分頑張った！という感情が芽生え、ご褒美に何か食べたくなる。

なので、基本的に運動は、日常生活のもの（頑張った感が発生しない）。

筋トレは、科学の力に頼る（ただのでぶは腹筋をせずにスレンダーレボリューションを巻いて腹をブルブルさせてます。）。

ただのでぶのメニューは。

・1時間くらい（7kmぐらい）の散歩（晴れの日限定）

・階段降り（晴れの日限定）

・階段上り（2日に1回程度）

・スレンダートーンレボリューション（2日おき程度）

をやっています。

全く努力している感が出ないので、ご褒美あげたい状態になりませんw

変わったこと

最近よく実感できるのが…

すっと靴紐が結べますw

昔は、腹がつっかえてまずしゃがむことがきつかったですw

あとふくらはぎがバキバキになりました。

自然と歩くスピードが速くなりました。

日々の散歩ではなく、階段の上り下りがかなり影響したと思ってます。

あと、チートデーに食べる食事がちょ〜美味しい！

普段味がほとんどないので、本当に美味しい。なんでも美味しいです。

当たり前のことなのですが、ご飯を食べれることがものすごく幸せに感じるようになりました。

これまでは、空腹と食欲の境がわからず食いまくってましたが、その時はあまり美味しいと言う感覚がなかったように思います。

糖質制限ダイエットをおすすめするか？しないか？

合う合わないは人によると思います。

良く言われるのが、

「身体に良くないから、食事はしっかりと摂って、運動で痩せる方が良い。」

これは、ごもっともだと思います。

ただ…ただのでぶには、

短期間で効果が目に見えてわかる即効性

と

そもそも、そのまま食事をしっかりと摂る方がぶくぶく太って、身体に良くない

と思い、糖質制限ダイエットに至りました。

結論、ただのでぶのように極端に太っている人には良いのかなと思ってます。

ただ、そこまで太っていないのに痩せたい方は、しっかりと美味しいものを食べつつ、運動で痩せた方が良いと思います。

最後に糖質制限ダイエットはきつい？

やってみて、糖質制限ダイエットがきついのは、始めの3日間でした。

やっぱり食べたくて食べたくてしょうがないですw

そんなときは、炭水化物の少ないものを選んで、食べましょう。

ハムを食ったり、茹で卵食べたりしてました。

4日目ももちろん食べたい気持ちはありますが…

ここまで頑張ったからな…感が出て、自然と我慢ができるようになりました。

そして、なんでも好きなだけ食べて良い一週間に一度のチートデーもなんか遠慮がちになってましたw

その後は、変わっていく自分が嬉しくなりますよ。

周りにはあまり気づかれませんが、自分では痩せてきていることがはっきり分かります。

あとは、無理しないことが大事ですね。やばい時は食って良いと思いますし。

友達と予定がある時も食べて良いと思います。

あとクリスマスにケーキを食べたり、正月におせちやお雑煮を食べたり。

そこまで、無理やりに縛らなくても良いと思います。

ただ…その後はまた目標体重目指して頑張る。

ストレスを溜めずに適正体重を目指すことが、長く続けられるコツだと思いました。

最後まで、読んで頂きありがとうございました。

これからダイエットする方、今ダイエット中の方、理想を目指して一緒に頑張りましょう☺️